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• [子育てヒント]子どもの小食

  2025.08.15 (金)

  

  子育てのヒント　食事編

  小食で困っています

  子どもの食事に関する悩みの中でも、「食べる量が少ない」「食欲がない」という相談は少なくありません。

  子どもが必要とする食事の量には個人差があるため、元気に過ごし、成長しているようであれば、食べる量だけを見て過度に心配する必要はありません。

  まずは、子どもが「食べてみたい」と感じられるような環境をつくることから始めてみましょう。

  1. 料理をおいしそうに盛り付ける
  2. 食材の彩りを工夫する
  3. 料理の香りを一緒に楽しむ
  4. 家族で楽しく食卓を囲む
  5. 落ち着いて食べられる雰囲気をつくる

  「楽しく食事をすること」は、今日からでも始められる大切な工夫です。

  

  良い食事は、良い生活習慣から

  必要な食事の量は、年齢や体格、活動量などによって異なります。 食べる量だけにこだわらず、心にも体にも負担の少ない、バランスのよい食事を心がけたいですね。

  楽しく食事をするために、普段の生活を確認してみましょう。

  生活リズム

  食事、起床、就寝の時間は、ある程度決まっていますか？

  時間帯は家庭によって異なりますが、毎日の流れをできるだけ整えることで、食事の時間におなかが空きやすくなります。

  体を動かす

  外遊びや、体を使った遊びを楽しめていますか？

  天気のよい日は、無理のない範囲で体を動かして遊びましょう。十分に活動することで、おなかが空き、自然と食欲につながることがあります。

  おやつ・飲み物

  食事の直前におやつを食べたり、牛乳やジュースをたくさん飲んだりしていませんか？

  子どもの胃はまだ小さいため、食事前に飲食すると、それだけでおなかがいっぱいになることがあります。 おやつの時間と量を決め、食事の直前は控えめにしましょう。

  テレビ・スマホ

  食事中は、テレビやスマホの画面を消しましょう。

  画面を見ながら食べると、食事に集中しにくくなり、食べ終わるまでに時間がかかることがあります。 家族との会話を楽しみながら、落ち着いて食べられる環境をつくりましょう。

  食欲がない状態が続くときは

  食欲がないことに加えて、顔色が悪い、元気がない、疲れやすい、体重が増えない・減っているなど、普段と異なる様子が見られる場合は注意が必要です。

  気になる症状があるときや、食事に関する心配が続くときは、早めに小児科などの医療機関へ相談しましょう。

  食べる量を増やすことだけを目標にせず、生活のリズムを整え、食事の時間を楽しく過ごすことから始めてみましょう。 少しでも食べられたときは、「食べられたね」「おいしかったね」と、子どもの頑張りを認めてあげてくださいね。

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